• Tìm kiếm

Tổng hợp 6 bài tập tay thon gọn cho chị em cực hiệu quả chỉ sau 1 tuần

 

 

Bạn có cảm thấy bực mình khi mặc áo tay ngắn nhưng lại thiếu tự tin vì bắp tay không săn chắc? Hay đôi lúc bạn muốn diện những chiếc váy hở vai quyến rũ nhưng phải ngần ngại vì mỡ thừa ở cánh tay? Đừng lo lắng nữa! Trong bài viết này, Unity Fitness sẽ hướng dẫn bạn 6 bài tập tay thon gọn cực kỳ hiệu quả, chỉ sau 1 tuần là bạn đã có thể nhận thấy sự thay đổi rõ rệt. Để có cánh tay săn chắc và thon gọn, hãy bắt đầu tập luyện ngay hôm nay.

Nguyên nhân mỡ tích tụ ở bắp tay và lý do nên thực hiện các bài tập tay thon

Mỡ ở bắp tay là nỗi ám ảnh của nhiều chị em phụ nữ, đặc biệt là khi bước qua tuổi 30. 

  • Nguyên nhân chính khiến mỡ tích tụ tại vùng này thường do quá trình lão hóa, thiếu vận động và chế độ ăn uống không hợp lý. 
  • Bên cạnh đó, nội tiết tố thay đổi cũng khiến lượng mỡ cơ thể phân bổ không đều, dẫn đến việc bắp tay dễ dàng trở thành nơi tích trữ mỡ thừa. 
  • Chính vì vậy, việc thực hiện các bài tập tay thon không chỉ giúp giảm mỡ mà còn tăng cường sự săn chắc cho cánh tay, giúp bạn tự tin hơn trong trang phục hàng ngày. 
  • Ngoài ra, tập tay thon còn cải thiện sức khỏe, tăng cường sức mạnh cơ bắp và sự linh hoạt của cánh tay, giúp chị dễ dàng thực hiện các hoạt động hàng ngày.

Mỡ cánh tay luôn là nỗi ám ảnh thường trực của chị em phụ nữ

6 bài tập tay thon gọn cực hiệu quả chỉ sau 1 tuần

Bạn đang tìm kiếm cách giảm mỡ bắp tay nhanh chóng và hiệu quả? Chỉ với 6 bài bài tập tay thon gọn dưới đây, bạn sẽ thấy sự thay đổi rõ rệt chỉ sau 1 tuần:

1. Chống đẩy vào tường

Bài tập này rất dễ thực hiện và không cần bất kỳ dụng cụ nào. 

  • Đứng thẳng, cách tường khoảng 1m, 2 tay chống vào tường, lòng bàn tay mở rộng bằng vai. 
  • Hít sâu và từ từ gập khuỷu tay, hạ người về phía tường, giữ lưng thẳng. 
  • Sau đó, đẩy người trở lại vị trí ban đầu. 
  • Lặp lại từ 15 đến 20 lần. 

Bài tập chống đẩy vào tường không chỉ giúp giảm mỡ tay mà còn tăng cường sức mạnh cơ ngực và bả vai

2. Plank nghiêng

Plank nghiêng là một trong những bài tập giúp tăng cường cơ tay và cơ lõi cực kỳ hiệu quả. 

  • Bắt đầu với tư thế plank, sau đó nghiêng người sang 1 bên, giữ thăng bằng trên tay phải và chân phải, tay trái giơ lên trời. 
  • Cố gắng giữ tư thế này trong khoảng 30 giây rồi tiến hanhg đổi bên. 

Plank nghiêng giúp bạn không chỉ đốt cháy mỡ ở vùng tay mà còn làm săn chắc cơ bụng, cải thiện sự thăng bằng và sức mạnh cơ bắp.

3. Bài tập với ghế

  • Ngồi trên ghế, tay nắm lấy mép ghế, chân duỗi thẳng ra phía trước. 
  • Dùng tay hạ thấp cơ thể xuống, gập khuỷu tay cho đến khi cánh tay tạo thành góc 90 độ. 
  • Sau đó, đẩy người trở lại vị trí ban đầu. 
  • Thực hiện từ 10 đến 15 lần. 

Bài tập này giúp tác động mạnh vào cơ tam đầu (triceps), giúp làm săn chắc và thon gọn bắp tay nhanh chóng

4. Bài tập xoay tay

  • Đứng thẳng, dang tay ngang vai, xoay tròn cánh tay theo chiều kim đồng hồ trong 30 giây, 
  • Sau đó xoay ngược lại. 

Bài tập xoay tay tưởng chừng đơn giản nhưng lại có tác dụng tuyệt vời trong việc làm thon gọn cánh tay và vai. Đây cũng là bài tập giúp thư giãn cơ bắp sau các bài tập nặng khác trong buổi tập gym.

5. Kéo căng tay với dây

  • Sử dụng 1 dây kháng lực hoặc dây tập yoga, đặt giữa 2 bàn tay. 
  • 2 tay đưa lên cao, sau đó kéo dây về 2 phía, cảm nhận sự căng cơ bắp tay và vai. 
  • Thực hiện 12-15 lần. 

Bài tập này giúp cải thiện sự linh hoạt của cánh tay, đồng thời giảm mỡ hiệu quả.

6. Nâng tạ - Overhead Triceps Extension

  • Dùng 1 tạ nhẹ (hoặc chai nước), cầm tạ bằng cả 2 tay và giơ lên phía trên đầu, khuỷu tay hơi cong. 
  • Sau đó, từ từ hạ tạ xuống sau đầu, gập khuỷu tay cho đến khi cánh tay tạo thành góc 90 độ, rồi đẩy tạ lên trở lại vị trí ban đầu. 
  • Thực hiện 10-12 lần. 

Bài tập này tập trung vào cơ tam đầu, giúp cánh tay săn chắc nhanh chóng chỉ sau 1 tuần tập luyện.

Mẹo giảm mỡ tay hiệu quả từ chuyên gia thể hình

Để tối ưu hóa hiệu quả giảm mỡ tay, chuyên gia thể hình khuyên bạn nên kết hợp các bài tập tay thon với một chế độ ăn uống hợp lý và nghỉ ngơi đủ giấc. Đặc biệt, việc duy trì thói quen tập thể dục đều đặn, không chỉ riêng các bài tập gym mà còn có thể kết hợp với tap yoga, giúp cơ thể linh hoạt hơn, cải thiện tư thế và giúp bạn nhanh chóng đạt được kết quả mong muốn. Bên cạnh đó, bạn nên bổ sung đủ nước và duy trì một chế độ dinh dưỡng giàu protein, rau xanh và tránh xa các thực phẩm nhiều đường, chất béo.

Tổng kết

Chỉ với 6 bài tập tay thon gọn và các mẹo giảm mỡ từ chuyên gia, bạn sẽ thấy sự thay đổi rõ rệt chỉ sau 1 tuần. Kết hợp tập luyện đều đặn, chế độ dinh dưỡng hợp lý và tập yoga, bạn sẽ nhanh chóng có được đôi tay săn chắc, thon gọn. Đừng quên đến với trung tâm thể hình Unity Fitness. Với không gian hiện đại, trang thiết bị cao cấp và đội ngũ huấn luyện viên giàu kinh nghiệm, Unity Fitness sẽ giúp bạn nhanh chóng đạt được mục tiêu về thể hình. Đặc biệt, phòng gym cung cấp các lớp tập chuyên sâu giúp làm thon gọn tay, bụng, đùi chỉ sau 1 tuần luyện tập. 

Hiện nay, Unity Fitness đang có chương trình ưu đãi 239k/tháng giới hạn và 14 ngày trải nghiệm miễn phí cùng huấn luyện viên cá nhân. Đây là cơ hội tuyệt vời để trải nghiệm phòng tập chất lượng, được hỗ trợ tận tình từ các PT chuyên nghiệp. Đừng bỏ lỡ, truy cập thông tin chi tiết và các gói tập qua:

Bạn cũng có thể truy cập website của chúng tôi tại địa chỉ https://unityfitness.vn/ hoặc liên hệ số hotline tổng đài chăm sóc khách hàng 1900 1559 và 0796 777 999 để được giới thiệu các hạng thẻ thành viên phù hợp với nhu cầu của mình!

Đừng bỏ lỡ cơ hội cải thiện sức khỏe và vóc dáng của mình, hãy đến Unity Fitness để bắt đầu hành trình tìm kiếm đôi tay thon gọn và làm đẹp cơ thể ngay hôm nay!